Fit zu sein hält nicht nur körperlich, sondern auch geistig gesund. Das ist wichtig für Ihr Kind, aber genauso gut für Sie selbst! Gemeinsam daran zu arbeiten, macht viel mehr Spaß und ist einfacher. Lesen Sie deshalb in diesem Blog, wie Sie mit Hilfe zahlreicher Tipps gemeinsam mit Ihrem Kind fit bleiben. Macht zum Beispiel gemeinsam Sport, das ist sehr gut für eure Bindung. Außerdem habt ihr aus diesem Grund jede Woche einen festen Moment miteinander. Probieren Sie aus, welche Sportart Ihnen beiden gemeinsam Spaß macht.
- Heimtraining mit Kindern
An deiner Fitness zu arbeiten ist nicht nur draußen, sondern auch zu Hause möglich. Trainieren Sie bequem zu Hause mit einer Sportmatte und eventuell anderen Sportmaterialien. Es gibt mehrere YouTube-Videos für das Training mit Kindern. Variieren Sie so viel wie möglich in den Arten von Workouts, die Sie machen. Probieren Sie die ‘Fitkids Daily Challenge’ oder ‘FitKids with Marcel’ aus. Kinder mögen es normalerweise, wenn ein Wettbewerbselement damit verbunden ist. Dies kann zum Beispiel in Form von möglichst vielen Wiederholungen in einer Minute oder einer möglichst langen Ausführung einer statischen Übung geschehen. Machen Sie so viele Sit-Ups wie möglich innerhalb einer Minute oder halten Sie den Wandsitz so lange wie möglich. Bei einem Sit-up liegst du mit dem Rücken auf dem Boden und stellst deine Füße in geringem Abstand von deinem Gesäß flach auf. Du hältst deine Hände hinter deinem Kopf. Dann kommen Sie mit Ihrem Oberkörper ganz nach oben. Dann gehst du wieder runter. Wiederholen Sie dies dann so oft wie möglich. Der Wandsitz ist eine statische Übung, bei der die Herausforderung darin besteht, so lange wie möglich an der Wand zu sitzen. Sie sitzen mit dem Rücken zur Wand, während Ihre Beine einen 90-Grad-Winkel bilden. Deine Schultern sollten während der Übung an der Wand bleiben und du solltest deine Hände nicht wirklich auf deine Knie stützen. - Fitness mit Ihrem Kind
Wenn Ihr Kind alt genug ist, kann es ins Fitnessstudio gehen. Welches Alter dies ist, variiert je nach Fitnessstudio. Bitte beachten Sie, dass Kinder keine zu schweren Übungen ausführen dürfen. Das liegt daran, dass sich der Körper noch entwickelt. Macht Ihr Kind zu schwere Übungen, wirkt sich das negativ auf das Wachstum aus. Cardiogeräte wie Laufband, Crosstrainer und Rudergerät können immer genutzt werden. Wenn Sie gemeinsam Kraftübungen machen möchten, ist es ratsam, sich einen Trainingsplan von einem Trainer erstellen zu lassen oder ein Zirkeltraining zu absolvieren. Im Fitnessstudio macht man oft eine Runde mit verschiedenen Fitnessgeräten. Beginnen Sie immer mit den Übungen, die die großen Muskelgruppen trainieren. Dies sind Ihre Brust-, Bein- und Rückenmuskulatur. Anschließend trainierst du deine Schultermuskulatur. Sie beenden das Training, indem Sie Ihre Arme trainieren. Sie können auch gemeinsam Übungen machen. Machen Sie zum Beispiel einen Plank, während Ihr Kind unter Sie krabbelt, und wechseln Sie dann die Rollen. Eine weitere Übung besteht darin, dass Ihr Kind mit dem Rücken auf dem Boden liegt und die Beine in die Luft hebt. Du stellst dich hinter den Kopf deines Kindes und drückst die Beine von dir weg. Ihr Kind sollte dies möglichst unterbinden, indem es seine Bauchmuskeln anspannt. Auf der Suche nach mehr Herausforderung? Machen Sie dann eine Kniebeuge mit Ihrem Kind auf dem Rücken als Gewicht. So trainiert ihr gemeinsam, macht die Übung aber etwas härter, damit ihr beide das Beste aus dem Training herausholt. - Gehen Sie schwimmen
Schwimmen ist eine der am wenigsten verletzungsanfälligen Sportarten und für alle Altersgruppen geeignet. Gleichzeitig trainierst du beim Schwimmen deinen ganzen Körper. Dies macht es zu einem idealen Sport, um sich fit zu halten. Planen Sie eine feste Zeit ein, um gemeinsam Bahnen zu schwimmen. Es ist schön, zusammen für etwas zu trainieren, wie z. B. den Zwem4daagse oder den Neujahrstauchgang. Im Sommer ist es möglich, in natürlichem Wasser zu schwimmen. Probieren Sie einen Schwimmwettbewerb aus, bei dem Sie so schnell wie möglich auf die andere Seite schwimmen oder innerhalb einer bestimmten Zeit so viele Runden wie möglich schwimmen. - Gehen Sie Inline-Skating oder Inline-Skating
Seit der Pandemie sind Inline-Skating und Rollschuhlaufen wieder voll im Trend. Also schnell ein Paar Inlineskates oder Rollschuhe kaufen. Vergessen Sie nicht, guten Schutz wie Handgelenkschützer, Ellbogenschützer und Knieschützer zu kaufen. Sie werden ein paar Mal hinfallen, besonders am Anfang. Sobald Sie das Inline-Skaten beherrschen, passiert dies seltener, aber es ist immer noch ratsam, einen Schutz zu tragen. Mit Rollerblades und Rollschuhen geht es richtig schnell! Dies ist daher auch eine gute Sportart, um an Ihrer Kondition zu arbeiten. Außerdem trainierst du damit deinen Po und deine Beine. Es macht auch Spaß, einen Kurs zu machen, Spielfiguren oder andere Gegenstände zu verwenden, die Sie zu Hause haben. Verwenden Sie beispielsweise leere, mit Wasser gefüllte Flaschen oder Eimer, um einen Parcours zu erstellen. - Andere Möglichkeiten, fit zu bleiben
Nehmen Sie so viel wie möglich das Fahrrad statt dem Auto
Versuchen Sie, statt mit dem Auto so oft wie möglich mit dem Fahrrad oder zu Fuß an ein Ziel zu kommen. So laufen Sie schnell viel mehr als sonst. Auch eine ruhige Bewegung ist sehr gut für dich. Holen Sie Ihr Kind beispielsweise zu Fuß von der Schule ab und gehen Sie gemeinsam nach Hause, während Sie für zusätzliche Schritte im Streichelzoo spazieren gehen.
Gemeinsam den Haushalt führen
Auch der Haushalt ist ein gutes Workout, wenn viel zu tun ist. Viele Menschen unterschätzen dies. Staubsaugen und Wischen zum Beispiel ist sehr gut für Ihre Kondition. Indem man den Haushalt als Sport betrachtet, werden die Hausarbeiten sofort weniger schlimm. Erledigen Sie die Hausarbeit gemeinsam mit Ihrem Kind, so haben Sie weniger Arbeit und sind gemeinsam sportlich unterwegs.
Die Bewegung mit Ihrem Kind macht natürlich viel mehr Spaß als alleine. Das ist nicht nur gut für deine Band, sondern auch für deine Gesundheit. Schon in jungen Jahren ist ein gemeinsamer Umzug möglich. Gehen Sie zum Beispiel mit Ihrem Baby im Kinderwagen joggen oder mit dem Buggy spazieren. So kann Ihr Kind hin und wieder ein wenig mitlaufen, seien Sie kreativ bei den Übungen!